dół góra

[...] zaczynam dość dobrze czuć tempo i rytm biegu, staram się utrzymywać tętno na poziomi ~140 i wychodzi mi to bardzo ładnie, jedynie przy podbiegach/zbiegach idą odchyłki góra/dół od tych 140, ale za moment pikawa wraca na poziom 140 zobaczymy co będzie dalej z tymi biegami, ale forma rośnie bardzo szybko [...]

[...] równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek prosty francuz siedząc nad głową oburącz, hantla prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt dół plerów rzymska miska dziś do treningu czysta, po treningu wjechało duużo kcal, jakoś tak wyszło jutro obcinka węgli

[...] maks         Orbitrek               14:00                15:00                4 /10                200                                                    na czczo poleciał trening, plery góra/dół w tamtym tygodniu robiłem różne warianty podciągań na drażkach, więc dziś na pierwszy plan poszło wiosło trening dość dobry miska dziś już czysto

[...] mi tak pół na pół będę chciał zbijać tłuszcz do niskich wartości (przez co będę musiał ciąć żółtka jaj no i niestety sery pleśniowe które uwielbiam) a bilans skacze góra dół, bo zapotrzebowanie na każdy dzień jest wyliczane dla każdego dnia dynamicznie w zależności od aktywności do tej pory taki wariant jakim lecę powodował że wychodziła mi [...]

No zobaczymy Marian jak to będzie, ale jestem dobrej myśli hehe. Odnośnie treningu w sobotę, to dostałem właśnie nową rozpiskę od Adama i co prawda nie mam nigdzie samych pleców, ale tak sobie to poukładam, żeby je zrobić z Tobą. W końcu jak raz zamienię trening, to chyba za dużych spadków nie będzie %-) W ogóle mam bardzo fajny rozkład, jeszcze [...]

[...] w Bytomiu. Więc micha i trening inne niż zazwyczaj. Trening Góra: 1. Przyciąganie z góry na hammerze - 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 4s 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 4s 4. Butterfly - 4s 5A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 4s 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 6A. Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] %-) Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x60kg; 10x70kg; 8x80kg; 8x90kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x50kg; 8x50kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x8kg; 12x10kg; [...]

[...] Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x57,5kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x47,5kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x57,5kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x10kg; 12x10kg; [...]

[...] opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg :-D Trening Push hipertrofia + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x50kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki ze sztangielkami skos w górę - 12x12,5kg; 12x15kg; [...]

[...] tą formą startową za 4 tygodnie, to przesadzasz hehe. Miło to czytać, ale na górze jeszcze na prawdę sporo siedzi. Zrobię jutro fotki w pozach, to będzie widać. Darek, no góra ogólnie nie zeszła. Ale tak, pod klatką jest tego jeszcze trochę. Cayek, nie tyle o same boczki chodzi, co o dół pleców. Można tam fałdę tłuszczu normalnie brać w garść.

Kacper, w sumie w ostatnim miesiącu zeszło że mnie 4kg, to w tym tempie do Władka bym zniknął hehe. Adam twieesu, że za 3 tyg będzie już forma. Ja takim optymistą nie jestem :-P Gienus, góra sucha i wyraźna. Dół ulany, jak to zawsze u mnie do samego końca.

Komplet, góra i dół Potrzebuj czegoś co byłoby w miarę dopasowane (aero, z elastanem czy lycrą, nie wiem, nie znam się), stosunkowo lekkie, wiatroszczelna lecz oddychająca tkanina. Tak by sprawdziło się w temperaturach 5-10 stopni,a przy niższych mógłbym coś pod spód wrzucić.

5 mm od bioder w dół, a góra 3 mm, żeby nie ograniczać ruchów. Na początku trudno mi było zanurzyć nogę przy kicku :-D. U mnie na basenie nikogo w piance nie widziałem, ale ludzie pływają :-P

[...] ich ruch powoduje niezaliczenie powtórzenia. 5) Kiedy zawodnik osiągnie końcową pozycję ugięcia ramion ze sztangą, sędzia opuszcza rękę i jednocześnie wypowiada komendę „dół”. Przy czym komenda dół oraz opuszczenie ręki nie nastąpi aż do momentu zatrzymania sztangi w bezruchu w końcowej pozycji pełnego ugięcia ramion ze sztangą. Zawodnik [...]

[...] ich ruch powoduje niezaliczenie powtórzenia. 5) Kiedy zawodnik osiągnie końcową pozycję ugięcia ramion ze sztangą, sędzia opuszcza rękę i jednocześnie wypowiada komendę „dół”. Przy czym komenda dół oraz opuszczenie ręki nie nastąpi aż do momentu zatrzymania sztangi w bezruchu w końcowej pozycji pełnego ugięcia ramion ze sztangą. Zawodnik [...]

[...] obstawiałem góra 140 w jako tako dobrej głębokości Ale nic nie pobije takiego koksika podstarzałego co robi przysiady (?) ... 1/8 głębokości, tj giba się tylko udem w dół. Raczej to nie jest taki lock-out czyli tylko od stojaków częściowy ruch dociskania On chyba tak siady robi... I tam miał jakieś 120-140 kg Zresztą - np. na poręczach [...]

Ok, dzieki, a chce tak 4-6cm bo mam problemy glownie ze srodkiem, dol idzie, gora tez a na srodku pauza i w dol, wiesz o co chodzi A pytam czy masz bo mi na jutro potrzebne, przed chwila sie obudzilem ze do juz jutro. ale wezme sobie 5kg, albo 2x5kg poloze i powinno dac rade, jak nic w domu nie znajde.

[...] Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 10 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 136 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE + POŁOWICZNE 5 x 92 kg (pełne) + od razu 5 x 92 kg (połowicznie) (luzik) 5 x 102 kg (pełne) + od razu 5 x 102 kg (połowicznie) (luzik) [...]

[...] 7 x 91 kg) 10 x 101 kg (tutaj już opuszczałem ze 3 cm nad klatką) // poprzednio 10 x 136 kg częściowe 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 10 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 [...]